Pridanie týchto tipov do rannej rutiny vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a pripraviť sa na zdravší deň.
Niektoré ranné návyky pomôžu stabilizovať krvný tlak/ : depositphotos.com
Kontrola krvného tlaku je kľúčom k prevencii závažných komplikácií, ako je srdcový infarkt a mozgová príhoda. Popri užívaní všetkých predpísaných liekov môže zohrať úlohu zdravý životný štýl, ktorý by sa mal začať už ráno. Odborníci na výživu a fitnes odborníci pomenovali šesť zdravých ranných návykov spoločnosti Eatingwell, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a pripraviť sa na zdravší deň.
1 – Vyhnite sa času strávenému pri obrazovke
Štúdie spájajú konzumáciu správ so zvýšenou úzkosťou, stresom a duševnou únavou. To platí nielen pre tradičné spravodajské kanály, ale aj pre kanály sociálnych médií.
Brooke Mathesonová, M.S., certifikovaná špecialistka na silové a kondičné cvičenia, namiesto toho odporúča ľahkú prechádzku, meditáciu, teplý kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby – akúkoľvek činnosť, ktorá vás uvoľní.
2. Na raňajky si dajte draslík
„Draslík pomáha vyrovnávať hladinu sodíka v tele a podporuje rozširovanie ciev, čo môže pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak,“ hovorí odborníčka na výživu a zdravie srdca Michelle Rutensteinová. Našťastie, mnohé raňajkové potraviny sú bohaté na draslík, napríklad zemiaky, melón, grécky jogurt, marhule, pomarančový džús a mnohé druhy ovocia a zeleniny.
3. Vyjdite von
Viac času stráveného vonku sa spája s nižším krvným tlakom. Výskumníci úplne nerozumejú tomu, prečo pobyt vonku pomáha, ale predpokladajú, že je to spôsobené kombináciou zníženia stresu, zvýšeného pohybu a pocitu radosti.
Pomáha tiež regulovať cirkadiánny rytmus (alebo 24-hodinový cyklus), ktorý je dôležitý pre udržanie normálneho krvného tlaku.
4. Kontrolujte svoj krvný tlak
Podľa Jeffreyho Leeho, doktora osteopatie, intervenčného kardiológa, môže meranie vývoja krvného tlaku poskytnúť cenné informácie, ktoré môžu v budúcnosti znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.“
Snažte sa merať si krvný tlak približne v rovnakom dennom čase. Často je na to najvhodnejší čas ráno, skôr ako sa pustíte do ostatných činností.
5. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
Podľa Mathesona „hlboké bránicové dýchanie môže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a trávenie autonómneho nervového systému. To môže mať okamžitý účinok na krvný tlak, ako aj na úroveň stresu.“Systematický prehľad dychových cvičení ukázal, že pomáhajú znižovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
6. Obmedzte príjem kofeínu
Rutenstein vysvetľuje: „Nadmerné množstvo kofeínu môže vyvolať krátkodobé zvýšenie krvného tlaku stimuláciou sympatického nervového systému a stiahnutím ciev.“
Kľúčom k úspechu je vyhnúť sa nadmernej konzumácii kofeínu a príliš veľkému množstvu kofeínu na jedno posedenie. Podľa prehľadovej štúdie môže našťastie väčšina ľudí bezpečne vypiť 1 až 3 šálky kávy bez toho, aby si poškodili krvný tlak. Navyše káva je bohatým zdrojom srdcu prospešných látok, ako je kyselina chlorogénová, ktorá preukázateľne znižuje krvný tlak a môže kompenzovať účinky kofeínu.
Ďalšie aktivity počas dňa na zníženie krvného tlaku
Dobrý spánok. Dostatočný spánok je dôležitý pre udržanie normálneho krvného tlaku, pretože nedostatočný a nepravidelný spánok môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
Dávajte si pozor na stres. Hoci je dôležité zbaviť sa stresu ráno, udržujte si túto pozornosť počas celého dňa. Lee odporúča, aby ste si na vypnutie každých pár hodín nastavili budík, ktorý vám pripomenie, aby ste odložili telefón, vstali, pretiahli sa a dokonca urobili niekoľko dychových cvičení.
Hýbte sa. Ranné cvičenie je skvelé, ale najdôležitejšie je vstať a hýbať sa bez ohľadu na dennú dobu alebo aktivitu.
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Jedna štúdia zistila, že už jeden alkoholický nápoj denne môže zvýšiť systolický krvný tlak.
Predtým kardiológ odhalil, ktorý obľúbený ranný zvyk zvyšuje krvný tlak.
