Príliš dlhý spánok môže byť pre vaše zdravie ešte horší ako nedostatočný spánok.
Vedci našli optimálnu normu spánku pre zdravie / foto depositphotos.com
Je všeobecne známe, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na zdravie a mimoriadne škodí mozgu a srdcu. Ako však píše Independent, nedávny výskum potvrdil, že príliš dlhý spánok môže byť pre zdravie horší ako nedostatok spánku. Prečítajte si, koľko spánku skutočne potrebujete a aké problémy signalizuje príliš dlhý spánok.
Prečo je spánok dôležitý pre zdravie
Nadácia Sleep Health Foundation, popredná austrálska nezisková organizácia poskytujúca informácie o zdraví počas spánku založené na dôkazoch, odporúča, aby dospelí spali sedem až deväť hodín denne.
Z dlhodobého hľadiska je nedostatok kvalitného spánku hlavným rizikovým faktorom zdravotných problémov. Spája sa so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, ako sú infarkty a mozgové príhody, metabolických porúch vrátane cukrovky 2. typu, psychických problémov, ako sú depresie a úzkosti, rakoviny a smrti.
Môže byť nadmerný spánok škodlivý?
V nedávnej štúdii vedci analyzovali výsledky 79 ďalších štúdií, v ktorých boli ľudia sledovaní najmenej jeden rok, a hodnotili, ako dĺžka spánku ovplyvňuje riziko zhoršenia zdravotného stavu alebo úmrtia, aby zistili všeobecný trend.
Zistili pritom, že ľudia, ktorí spali krátko (menej ako sedem hodín denne), mali počas sledovaného obdobia o 14 % vyššie riziko úmrtia ako tí, ktorí spali sedem až osem hodín.
„Vedci však tiež zistili, že tí, ktorí spali veľa (viac ako deväť hodín denne), mali vyššie riziko úmrtia: o 34 percent vyššie ako tí, ktorí spali sedem až osem hodín.“
Potvrdzujú sa tak zistenia podobnej štúdie z roku 2018, ktorá spojila výsledky 74 predchádzajúcich štúdií, ktoré sledovali spánok a zdravie účastníkov počas obdobia od jedného do 30 rokov. Štúdia zistila, že spánok dlhší ako deväť hodín bol spojený so 14-percentným zvýšením rizika úmrtia počas sledovaného obdobia.
Štúdie tiež ukázali, že príliš dlhý spánok (viac, ako je potrebné na váš vek) je spojený so zdravotnými problémami, ako sú depresie, chronické bolesti, nárast hmotnosti a metabolické poruchy.
Je však dôležité si uvedomiť, že tieto štúdie zistili len súvislosť medzi príliš dlhým spánkom a zlým zdravotným stavom – neznamená to, že príliš dlhý spánok je príčinou zdravotných problémov alebo smrti.
Aká je ideálna dĺžka spánku?
Potreba spánku môže závisieť od veku. Tínedžeri často chcú spať viac a môžu mať fyzickú potrebu spať viac, pričom odporúčaná dĺžka spánku pre dospievajúcich je o niečo vyššia ako pre dospelých a predstavuje osem až desať hodín.
Starší dospelí môžu tráviť viac času v posteli. Ak však nemajú poruchu spánku, ich potreba spánku zostane rovnaká ako v mladosti.
Väčšina dospelých však potrebuje sedem až deväť hodín, takže to je zdravý interval, o ktorý sa treba usilovať.
Už skôr lekári odhalili, že príliš rýchle aj príliš pomalé zaspávanie môže signalizovať zdravotné problémy.
