Aj pri dôslednom kalorickom deficite nemusí telo reagovať podľa očakávaní. Odborníci na výživu vysvetlili, čo sa môže stať.
Odborníci na výživu povedali, ako efektívne schudnúť / depositphotos.com
Klasický princíp „spotrebované kalórie verzus vydané kalórie“ síce zapadá do schémy úspešného chudnutia, ale nezohľadňuje to, ako je ľudské telo prispôsobivé.
Faktory, ako sú metabolické zmeny, hormóny a spánok, zohrávajú významnú úlohu v tom, ako telo spracováva energiu, píše Eatingwell. Odborníci na výživu identifikovali niektoré z bežných dôvodov, prečo sa chudnutie môže zastaviť, a ponúkajú použiteľné stratégie na udržanie zdravého a udržateľného pokroku v chudnutí.
1. V skutočnosti nemusíte byť v kalorickom deficite
Štúdie ukázali, že odhady kalorického príjmu sú často podhodnotené o 20 %, najmä u štíhlych ľudí. Odborníčka na výživu Caitlin Hippleyová poznamenala, že ľudia často podceňujú príjem a nadhodnocujú spotrebu.
2. Váš metabolizmus sa mohol prispôsobiť
Keď sa dlhší čas stravujete s kalorickým deficitom, vaše telo môže reagovať šetrením energie. Odborník na výživu Carlos Fragoso vysvetlil, že tento proces, známy ako metabolická adaptácia, nastáva vtedy, keď telo zníži výdaj energie, aby sa ochránilo pred deficitom.
„To, čo bolo kedysi deficitom, sa teraz môže stať vašou novou udržiavacou úrovňou,“ poznamenal.
Prečítajte si tiež:
To naznačuje, že telo sa môže chrániť pred ďalším úbytkom tuku tým, že sa stane energeticky efektívnejším.
3. Možno zle spíte
Spánok sa pri chudnutí ľahko prehliadne, ale hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus.
„Spánok je čas, keď sa vaše telo samo obnovuje. Bez neho sú signály chuti do jedla zmarené,“ hovorí odborníčka na výživu Samantha DeVito.
Nedostatočný spánok môže viesť k zvýšenej hladine grelínu (hormón, ktorý stimuluje hlad) a zníženej hladine leptínu (hormón, ktorý signalizuje pocit sýtosti).
Táto hormonálna zmena môže viesť k zvýšenej chuti na jedlo, konzumácii väčších porcií a zníženému pocitu uspokojenia po jedle, čo sťažuje udržiavanie trvalého kalorického deficitu.
4. Nekonzumujete dostatok bielkovín
Keď je príjem bielkovín príliš nízky, chudnutie je často sprevádzané úbytkom svalovej hmoty, čo môže časom znížiť základnú úroveň spálených kalórií, vysvetlil DeVito. Zníženie svalovej hmoty môže sťažiť ďalšie chudnutie a zvýšiť pravdepodobnosť opätovného naberania hmotnosti.
5. Neberiete do úvahy svoje hormonálne zdravie
Aj keď sa vám darí udržiavať kalorický deficit, hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť reakciu vášho tela na tento deficit. Zvýšená hladina inzulínu podporuje ukladanie tukov a zhoršuje ich oxidáciu, čo telu sťažuje spaľovanie tukov ako paliva.
„Inzulínová rezistencia môže blokovať spaľovanie tukov a podporovať priberanie, a to aj u ľudí, ktorí sa stravujú zdravo,“ vysvetľuje Hippley. V prípade týchto stavov nemusí na udržanie úbytku tuku stačiť len zníženie príjmu potravy.
Tipy na zdravé chudnutie
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Podporujú pocit sýtosti bez dodatočných kalórií.
Vyhnite sa extrémnemu obmedzovaniu, pretože môže viesť k cyklom prejedania sa – obmedzovaniu, metabolickej adaptácii a hormonálnym poruchám, ktoré môžu sťažiť chudnutie.
