Odborníci tvrdia, že niektoré druhy cvičenia vedecky dokázali predĺžiť život.
Pravidelná chôdza predlžuje život / koláž od My, foto: depositphotos.com
Niet pochýb o tom, že fyzická aktivita prospieva zdraviu. Navyše, pravidelné cvičenie niektorých cvikov vám môže doslova pridať roky života, píše Parade.
Zároveň sa uvádza, že niektoré druhy cvičenia môžu organizmus aj vyčerpávať, čo spôsobuje problémy, ktoré sa objavia vo vyššom veku. Napríklad u niektorých ľudí beh príliš zaťažuje kolená, čo vedie k bolestiam kĺbov.
Fyzioterapeuti pomohli rozobrať, aký druh cvičenia je najlepší na predĺženie života. Podľa nich existuje jeden druh cvičenia, ktorý súvisí s dlhovekosťou a mal by sa vykonávať denne.
Chôdza – cvičenie č. 1
Prečítajte si tiež:
Fyzioterapeut Lex Gonzalez tvrdí, že v tomto smere nie je nič lepšie ako chôdza. Po prvé, zlepšuje zdravie srdca a krvný obeh. Po druhé, hovorí, chôdza udržiava kĺby zdravé, pretože ich udržiava v pohybe bez toho, aby ich príliš zaťažovala.
Tretím dôvodom, prečo je chôdza dôležitá, je, že pomáha udržiavať rovnováhu a koordináciu. Nakoniec Gonzalez poznamenal, že chôdza je veľmi dostupná: nevyžaduje si špeciálne vybavenie a je aj zadarmo.
„Chôdza je pre starších ľudí takým dôležitým cvičením, že sa považuje za šiesty životný ukazovateľ,“ povedal doktor Gonzalez a spresnil, že ďalšími ukazovateľmi sú krvný tlak, srdcová frekvencia, frekvencia dýchania, teplota a saturácia kyslíkom.
Aké ďalšie cvičenia zlepšujú zdravie vo vyššom veku
Existujú aj iné druhy cvičenia, ktoré zlepšujú zdravie. Podľa fyzioterapeutky Karen K. Westerveltovej sa ich tiež oplatí zaradiť do tréningu, ak chcete žiť dlho a zdravo.
„Existujú štyri všeobecné typy cvičenia: silový tréning, aeróbny alebo kardio tréning, tréning flexibility a neuromuskulárny tréning alebo tréning rovnováhy/obratnosti. Všetky štyri typy cvičenia by ste mali vykonávať každý týždeň,“ ubezpečila.Podľa nej by ste mali zabezpečiť, aby ste každý týždeň absolvovali aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity a dva dni silového tréningu.
„Jednou z fyziologických zmien, ku ktorým dochádza s vekom, je sarkopénia alebo úbytok svalovej hmoty. Tento proces sa urýchľuje, ak vediete sedavý spôsob života,“ vysvetlila a dodala, že pravidelný silový tréning môže pomôcť tomu zabrániť.
Westerwethová radí, aby sa každý hlavný sval ponaťahoval aspoň dvakrát týždenne, a tiež aby sa trénovala rovnováha.
„Tak ako trénujeme svaly, aby sme boli silnejší, mali by sme cvičiť statickú a dynamickú rovnováhu, aby sme mali dobrú koordináciu. To je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom, aby sme predišli pádom,“ zdôraznila fyzioterapeutka.
Gonzalezová odporúča tai-či a jogu, dva druhy fyzických aktivít, ktoré zlepšujú rovnováhu a flexibilitu bez prílišného zaťaženia tela.
Na aké cvičenia si treba dávať pozor
Zároveň existuje niekoľko druhov cvičení, pri ktorých by ste mali byť opatrní, pretože zaťažujú telo viac ako iné. Patria medzi ne namáhavé činnosti, ako je beh na dlhé vzdialenosti, dvíhanie ťažkých váh a cvičenia s náhlymi, vysoko intenzívnymi pohybmi alebo silným krútením chrbtice. Fyzioterapeuti upozorňujú, že všetky tieto činnosti napriek tomu, že sú prospešné, zvyšujú riziko zranenia.
Doktor Westerwet zdôrazňuje, že akékoľvek cvičenie si vyberiete, bude pre vaše telo prospešné, pokiaľ ho budete vykonávať pravidelne.
„A môže to byť tak jednoduché, ako si obuť tenisky a ísť na prechádzku,“ dodala.
Už skôr My uviedol, koľko minút denne treba chodiť, aby sme si udržali zdravé srdce. Podľa kardiológov je obyčajná chôdza jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravie svojho srdca. Odborníci teda odporúčajú aspoň 150 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity, medzi ktorú možno zaradiť aj chôdzu. Ak chodíte každý deň, znamená to, že každá prechádzka by mala trvať približne 21 minút.
