Ak nie je možné ochladiť miestnosť pomocou techniky, musíte konať inak.
Nespavosť je často spôsobená teplom / depositphotos.com
Tridsaťstupňové horúčavy negatívne pôsobia na organizmus Ukrajincov, ktorí nie sú na takéto teploty zvyknutí. Kvôli extrémne vysokým teplotám sme unavení, podráždení, zabúdame, trpíme bolesťami hlavy a v noci zle spíme. Napriek tomu sa však musíte dobre vyspať, a ak neviete, ako spať v horúčavách bez klimatizácie – prečítajte si užitočné rady v materiáli.
Prečo je ťažké spať v horúčavách
Ťažkosti so zaspávaním v lete súvisia s fyziologickými zvláštnosťami. Ľudské telo sa po západe slnka, ak je vonku horúco, snaží ochladiť a vynakladá na to energiu namiesto toho, aby dosiahlo fázu hlbokého spánku. Spánkový hormón melatonín sa v horúčavách produkuje nedostatočne, dokonca aj v tme, a preto ľudia nemajú dostatok spánku.
Okrem toho dusno, nedostatok kyslíka tiež negatívne ovplyvňujú spánok – telo sa nedokáže uvoľniť. Pravidelný nedostatok spánku a prehriatie skôr či neskôr povedú k zdravotným problémom, preto je potrebné zistiť, ako spať v horúčave v noci, ak nie je možnosť umiestniť klimatizáciu.
Ako zaspať v letných horúčavách – vyskúšané mucholapky
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť pred spaním, je vypnúť všetky možné zdroje tepla. Zapnutý počítač alebo televízor zahrievajú miestnosť. Po druhé, je potrebné obmedziť slnečné svetlo v miestnosti, na tento účel môžete zatemňovacie závesy
.Tretie pravidlo je povinné pred spaním vyvetrajte miestnosť. Aj keď sú vaše okná orientované na jednu stranu bytu, môžete na krátky čas otvoriť vchodové dvere. Pomôže to vytvoriť prievan a trochu „prehnať“ vzduch. Ak sa obávate hmyzu, je lepšie nechať okná v noci otvorené alebo nainštalovať siete proti komárom.
Štvrtý bod, ktorý si treba zapamätať, sa týka posteľnej bielizne. Absolútne vo všetkých prípadoch bez výnimky prestieradlá, obliečky na vankúše a periny musia byť vyrobené z prírodných tkanína to najmä v lete. Bavlna a ľan majú dobrú termoreguláciu a cirkuláciu vzduchu. Ak sa napriek kvalite posteľnej bielizne stále cítite „horúco v posteli“, pozrite sa na svoj matrac. Možno ste ho položili „zimnou“ stranou nahor alebo je jeho čalúnenie vyrobené zo syntetických materiálov.
Prečítajte si tiež: „V prípade, že je matrac nafukovací, je potrebné, aby ste si ho vybrali:
Piaty tip, o ktorom takmer nikto nehovorí, ale vy si určite spomeniete, čo máte robiť – ak nemôžete v horúčavách spať, vezmite si horúcu sprchu. Môže sa to zdať zvláštne, ale pred spaním je dôležité stáť päť až desať minút pod prúdom horúcej vody. Týmto spôsobom vytvoríte efekt umelého prehriatia, čím spustíte v tele ochladzovacie procesy. Telo sa bude aktívne snažiť znížiť teplotu na 36,6 stupňa alebo ešte nižšie. To by malo stačiť na to, aby si mozog nestihol „uvedomiť teplo“, a vy budete môcť spať.
