Malé, takmer nepostrehnuteľné činy – postupne menia emocionálnu náladu a očakávania vo vzťahu, poznamenal odborník.
Zistite, čo sa skutočne stáva základom silného vzťahu / foto depositphotos.com
Americký psychológ Mark Travers prezradil, aké typy „mikropríbehov“ robia vzťahy silnými. Pomáhajú vzťahom rozvíjať sa a dlhodobo prosperovať.
Ako zdôraznil vo svojom článku pre časopis Forbes, práve „mikrobehaviorálne správanie“ – malé, takmer nepostrehnuteľné činy – postupne mení emocionálne postoje a očakávania vo vzťahu:
„Tieto momenty sa možno nedostanú na titulné stránky novín, ale práve ony sa stávajú základom silného vzťahu a umožňujú obom partnerom vyvíjať sa a rásť.“
A práve tieto typy takéhoto správania psychologička vymenovala:
Pýtanie sa, nie predpokladanie. Keď ste spolu už dlho, ľahko sa dostanete do pasce presvedčenia, že svojho partnera „poznáte“. A hoci intimita plodí pohodlie, plodí aj domnienky. Začneme si automaticky vysvetľovať správanie svojho milenca. Pravdou však je, že domnienky uzatvárajú dialóg a berú partnerovi možnosť prejaviť sa. Štúdia z roku 2017 uverejnená v časopise Social and Personality Psychology Compass ukazuje, že pocit „pochopenia“ nie vždy zodpovedá realite. Ľudia sa často cítia nepochopení, aj keď sú pochopení – a naopak. Súvisí to nielen s tým, čo hovorí druhá osoba, ale aj s našou emocionálnou minulosťou, vzťahovým kontextom a pocitom bezpečia.
Pauza pred odpoveďou. Často reagujeme unáhlene: hovoríme bez rozmyslu, bránime sa bez toho, aby sme pochopili motívy druhej osoby, alebo sa uzavrieme bez toho, aby sme sa pokúsili situáciu objasniť. V týchto chvíľach vám pozastavenie umožní prejsť od automatizmu k vedomej voľbe: stále cítite, ale teraz si vyberáte, ako reagovať. Štúdia o všímavosti z roku 2018 zistila, že vedomé pozastavenie zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní stresu. Pozastavenie vám pomáha: vyhnúť sa eskalácii, prejaviť empatiu, urobiť zrelšie rozhodnutie.
Prečítajte si tiež: Všímavosť a váhavosť:
Všímať si, ako váš partner rastie a vyvíja sa. Máme tendenciu tlieskať len „veľkým“ úspechom, ale rast sa často prejavuje v maličkostiach. Keď si všímame proces a nielen výsledok, vytvárame vo vzťahu psychologické bezpečie. Partner nemusí byť dokonalý – dôležité je, že sa snaží. Výskum ukazuje, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť pokračovať v užitočnom správaní, ak si všimnú, že ich úsilie (nielen úspechy) je uznávané a podporované.
Pripomenieme, že predtým psychológ povedal, ako „správne“ mlčať po hádke.
